Trudno jest ustalić czas trwania naszego treningu, ponieważ jest on inny dla każdego. Skuteczność naszego treningu nie zależy od czasu, jaki poświęcamy treningowi, a raczej od naszej regularności, techniki oraz motywacji. Musimy po prostu poświęcać naszemu treningowi odpowiednią ilość czasu.
Rozgrzewka:
Niezależnie od tego jaki program ćwiczeń wybierzemy zawsze należy zacząć od rozgrzewki. Najlepiej 5-10min. Naszym celem jest zwiększenie tętna, rozgrzanie poszczególnych mięśni i rozruszanie stawów.
Ile powinien trwać trening?
Czas naszego treningu zależy od tego jaki cel sobie wybierzemy:
Cel 1: Utrata wagi- czas trwania treningu ok.40 min. należy powtarzać go 2-3 razy tygodniowo a następnie wydłużenie czasu i częstotliwości.
Cel 2: Powrót do sportu lub rehabilitacja-30- minutowy trening dziennie, a następnie należy wydłużyć ten czas do 45 minut.
Cel 3: Poprawienie osiągnięć, wzmocnienie wydolności układu sercowo-naczyniowego i oddechowego-trening 20-30-minutowy, do powtórzenia 2-3 razy w tygodniu, z minimalnym czasem 48 godzin na regenerację między treningami.
-Przemek Kruk
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz