Co może dać nam pływanie i nurkowanie?

 Pływanie jest to według mnie bardzo przyjemny jak i przydatny sport!

 Dzięki pływaniu możemy rozwinąć prawie wszystkie mięśnie, a z dodatkie nurkowania wzmocnić wytrzymałość naszego serca i zwiększyć pojemność naszych płuc.

 Do takich treningów przydatne są także, na przykład bieganie, aby rozwinąć nogi, lub robienie pompek na umięśnienie rąk, choć również i brzuszków do pływania kraulem. (najlepiej zacząć od 15-20 minut dziennie pływania bez przerwy, a następnie wydłużać czas)

 Natomiast co do nurkowania są dwa style:

• Free-Diving - Zwykłe nurkowanie bez butli z tlenem
• Diving - Czyli po prostu nurkowanie z butlą

Co do Free-Diving'u jest to bardziej niebezpieczny sport na większe głębokości, lub długie nurkowanie (nawet dla wprawionych)

 Natomiast, aby zwiększyć pojemność płuc należy:

• Nurkować na początku na krótsze dystanse i je zwiększać
• Robić krótsze treningi poprawiające kardio - przysiad z wyskokiem, lub zwykłe jeżdżenie na rowerze, lub inne rzeczy

(Nurkowanie pozwala nam także pozwiedzać różne miejsca, lub dobrze zarabiać :))

                                                                                                                                                                                                                                                        Cezary Miłuch

Zdrowy i szybki do przygotowania hamburger

 Składniki

• mięso wołowe mielone (100g) – najlepiej zmielone samodzielnie;
• ulubione przyprawy (ja używam pieprzu, soli i słodkiej papryki);
• duża bułka graham (ok. 60 - 90 g);
• przecier pomidorowy (2 łyżeczki);
• sos czosnkowy (2 łyżeczki);
• warzywa (ulubione) – ja wybrałam
•  liść sałaty
• 2 plasterki pomidora
• ¼ czerwonej małej papryki;
• ¼ małej cebuli;
• ogórek kiszony bądź konserwowy;
• pół rzodkiewki; 

Sposób przygotowania

-Mięso mieszamy dokładnie z przyprawami i formujemy kotleta. Pieczemy go w piekarniku na papierze do pieczenia (bez dodatku tłuszczu) w temp. 200˚C przez ok. 15 minut.

-Przygotowujemy pozostałe składniki: przepoławiamy bułkę i kroimy warzywa.

-5 minut przed końcem pieczenia kotleta dokładamy do piekarnika przepołowioną bułkę, aby się nagrzała.

-Po wyjęciu mięsa z piekarnika usuwamy tłuszcz z jego powierzchni za pomącą ręczników papierowych.

-Następnie komponujemy całego hamburgera 

Smacznego ♡

                                                                            Julia Gałucka i Wiktoria Jagodzińska

Czy wszystkie śłodkie desery muszą tuczyć?

Większość z nas ma potrzebę sięgnąć po coś słodkiego. Jeżeli dbamy o linię to staramy się ograniczać ilości cukru, tłuszczu i słodyczy. A czasem trudno odmówić sobie czegoś słodkiego. Desery poprawiają humor, dodają energii, pomagają w sytuacjach stresowych. Najważniejsze jest jednak to by desery nie przysparzały nam dodatkowych kilogramów.


Oto kilka fajnych przepisów na nietuczące desery:

Nutella wegańska

Składniki:
• 1 awokado,
• 10 namoczonych lub świeżych daktyli,
• 1 laska wanilii,
• 2 łyżki masła orzechowego,
• 4 łyżki kakao w proszku,
• szczypta soli.

Sposób przygotowania: Wszystkie składniki zmiksować na krem.

Wartość kaloryczna: ok. 265 kcal (Nutella- 540 kcal)

Gofry pomidorowe

Składniki:
•1 puszka pomidorów cherry w słoiku,
•10 łyżek mąki z ciecierzycy(inaczej cieciorka lub groch włoski),
•1 banan,
•1/2 łyżeczki przyprawy do piernika.

Sposób przygotowania: Pomidory zblędować na gładką masę. Dodawać stopniowo mąkę z przyprawą, powoli mieszając, by uzyskać gęste ciasto na gofry. Odstawić na godzinę. Banana zblendować na mus i dodać do ciasta. Piec w gofrownicy 8 minut. Wystudzić na kratce.

Wartość kaloryczna: w 100g ok. 127 kcal

Koktail kokosowy z mango

Składniki:
• 1/2 szklanki wiórków kokosowych,
• 2 szklanki wody,
• 1/2 dojrzałego mango,
• 1 łyżka soku z cytryny.

Sposób przygotowania: Wiórki zalać 1/2 szklanki wrzątku i odstawić na kilka godzin. Namoczone wiórki  zmiksować z 1 szklanką bardzo ciepłej wody. Odcisnąć do dzbanka przez gęstą ściereczkę. Pozostałości przesypać do blendera, zalać pozostałą 1/2 szklanki gorącej wody i ponownie zmiksować. Odcisnąć przez ściereczkę do reszty mleka i wystudzić. Mango obrać i zmiksować z uzyskanym mlekiem kokosowym, dodając pod koniec sok z cytryny.

                                                                                                                         Przemek Kruk

Szybki marsz lub trucht

 Tego typu mini-treningi można stosować codziennie, choć jeśli na dworze jest zimno nie specjalnie się chce uprawiać. Lecz jeżeli będziemy biegali w ten sposób codziennie lub co drugi dzień można znacznie poprawić sobie kondycję, ale i przyjemnie spędzić czas.

Według badań szybki marsz jest w stanie zmniejszyć ryzyka wielu chorób i dolegliwości takich jak:

• nadciśnienie
• zły poziom cholesterolu
• cukrzycy
• chorób serca

(Badania przeprowadzono na osobach w wieku 18-80 lat, w większości były to osoby od 40 lat wzwyż)

Jeżeli ktoś prowadzi siedzący tryb życia raczej będzie mu trudno zacząć biegać, gdy nie jest przyzwyczajony do spacerów lub takiego biegania.

 Najlepiej jest zacząć od początkowych spacerów nawet po 15-30 minut i robić je coraz dłuższe, a następnie stosować marszobieg. 

Lecz trzeba pamiętać, aby po dłuższym czasie nie był to spacer.

Po dłuższych treningach można zacząć biegać jeżeli ktoś lubi. :)

Cezary Miłuch

PODSTAWOWY ZESTAW ĆWICZEŃ DLA POCZĄTKUJĄCYCH

Jaromir Wysocki

PRZEPRASZAMY ZA JAKOŚĆ NAGRANIA, WSZYSTKO NAGRANE BYŁO W 4K LECZ NIE WIEMY DLACZEGO JAKOŚĆ TAK SIĘ POPSUŁA. POSTARAMY SIĘ TO POPRAWIĆ

WYNIKI ANKIETY PRZEPROWADZONEJ W NASZYM GIMNAZJUM

Ankietę wypełniło ponad 150 gimnazjalistów,lecz odpowiedzi są bardzo różne

1.Ile spożywasz posiłków posiłków dziennie?
a)1                 b)2                 c)3                    d)4                      e)5
a)1 osoba       b)15 osób      c)52 osoby       d)42 osoby          e)33 osoby


2.Czy spożywasz drugie jedzenie w szkole?
a)tak                   b)nie                        c)czasami                       d)rzadko
a)39 osób           b)12 osób                 c)80 osób                       d)10 osób


3.Czy podjadasz słodycze między posiłkami?
a)tak                   b)nie                        c)czasami                       d)rzadko
a)48 osób           b)7 osób                   c)42 osoby                     d)18 osób


4.Czy lubisz spożywać fast-foody
a)tak                  b)nie
a)95 osób          c)37 osób


5.Ile razy dziennie jesz owoce i warzywa?
a)1                 b)2                 c)3                    d)4                      e)5
a)38 osób      b)50 osób       c)29 osób         d)21 osób            e)17 osób


6.Jakie napoje spożywasz w ciągu dnia?
a) woda         b)coca-cola    c) napoje energetyczne      d)napoje izotoniczne           e)inne
a)78 osób      b)26 osób       c)30 osób          d)15 osób             e)43 osób


7.Jaki prowadzisz tryb życia?
a)aktywny     b)osiadły
a)109 osób    b)46 osób


8.Jaką formę sportu preferujesz?
a)bieganie     b)pływanie     c)piłka nożna     d)piłka siatkowa     e)piłka koszykowa     f)sztuki walki g)lekkoatletyka      h)kolarstwo
a)43 osób     b)34 osób     c)15 osób     d)47 osób     e)12 osób     f)17 osób     g)10 osób      h)11 osób


9.Ile minut dziennie poświęcasz na aktywność fizyczną?
a)10    b)20     c)30     d)40     e)50     f)60     g)więcej
a)14 osób    b)9 osób       c)10 osób     d)25 osób     e)20 osób     f)60 osób    g)9 osób


10.W jaki sposób spędzasz najchętniej wolny czas?
a)spotkania z przyjaciółmi b)spacery i wycieczki c)sport d)granie na komputerze e)słuchanie muzyki f)oglądanie telewizji g)czytanie książek h)leżenie i spanie
a)74 osoby b)19 osób c)32 osoby d)46 osób e)25 osób f)16 osób g)7 osób h)7 osób

Jakub Rózycki

JAK UTRZYMAĆ DOBRĄ FORMĘ

   Nauka - jak utrzymać dobrą formę.

   Dużo czasu spędzamy w szkole w pozycji siedzącej. Nauka nowych zagadnień zabiera nam dużo czasu i energii. Skupieni na swych obowiązkach często zapominamy o bardzo ważnej kwestii jaką jest nasze zdrowie.

   W codziennym żywieniu powinniśmy poświęcić szczególną uwagę śniadaniu i drugiemu śniadaniu, które zazwyczaj zabieramy do szkoły.

Nie powinniśmy pozwalać na to, by wychodzić rano z domu na czczo, gdyż w godzinach porannych należy pobudzić organizm do działania prawidłowo zbilansowanym śniadaniem.

Dorośli powinni zadbać również o przygotowanie pożywnego i zdrowego posiłku dla dziecka do szkoły.

   Zazwyczaj rano nie ma czasu na liczenie wartości odżywczych, ale kluczem do sukcesu wydaje się być różnorodność posiłków.

Dlatego dopilnujmy by rodzice nie przygotowywali nam co dzień „zwykłych” kanapek z serem czy wędliną. Zamiast pieczywa pszennego, sięgajmy po chleb graham lub pełnoziarnisty z pestkami dyni czy słonecznika, który dostarczy nam energii na długi czas. Jako dodatki do kanapek można użyć pasty rybnej z wędzonej makreli czy chudego twarożku, które zapewnią odpowiednią porcje pełnowartościowego białka. Właściwą podaż kwasów tłuszczowych może zapewnić kilka orzechów wrzuconych do plecaka lub kanapka z wędzonym łososiem. Witaminy i składniki mineralne zapewnią plastry pomidora, rzodkiewki, sałaty.

      

   W ciągu pobytu w szkole, dzięki dobrze wybranej przekąsce możemy uchronić się przed napadem głodu, który skłania do sięgania po niezdrowe słodycze na przerwach w szkole. Idealna przekąska powinna być lekka i pożywna, która syci i dostarcza wielu witamin jednocześnie. Świeże owoce i warzywa powinny stać się jej podstawowymi składnikami. Znajdujący się w nich błonnik chroni przed niekontrolowanymi atakami głodu, dzięki czemu podjadane przez kolegów batoniki nie kuszą tak bardzo. Witaminy oraz minerały znajdujące się w tych naturalnych przysmakach sprawią z kolei, że organizm otrzyma porcję niezbędnych do prawidłowej pracy składników odżywczych. Dzięki witaminom z grupy B lepiej radzimy sobie ze stresem, a znajdujący się w wielu warzywach beta-karoten pozwala chronić wzrok. Dla uczniów przeglądających sterty książek i zeszytów w czasie pobytu w szkole, takie wsparcie staje się niezwykle ważne.

                                                           

A co do picia?

   Oczywiście stanowczo odradzamy słodzone i gazowane napoje. Co w takim razie możemy pić bez obaw?

   Porcję warzyw i owoców możemy zastąpić sokiem owocowym lub warzywnym, najlepiej takim, który przygotujemy samodzielnie w domu (jeśli kupujemy go w sklepie, należy upewnić się, czy nie zawiera cukru dodanego). Oczywiście zamiast soków możemy wziąć do picia wodę z odpowiednim atestem, która również nie powinna być dosładzana. Najlepsza będzie woda niegazowana – należy unikać wód smakowych.

                                                                       Przemek Kruk

                            

ZDROWE I SZYBKIE ŚNIADANIE PRZED SZKOŁĄ➼

•Składniki na porcję:

   -truskawki-(dowolna ilość)

   -jogurt naturalny-2łyżki 

   -płatki owsiane-2łyżki 

 •Dodatki:

   -orzechy-(jakie lubisz)

   -kokos-1 lub 2łyżeczki

 

• SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

   -zalej na noc płatki owsiane jogurtem-zostaw w lodówce.

   -rano zmiksuj napęczniałe w jogurcie płatki owsiane z truskawkami.

   -przelej do miseczki i dodaj pozostałe składniki

.  

                                                  SMACZNEGO ♡

                                                                                                                            Julia&Wiktoria

WSTĘP

Cześć jesteśmy uczniami Publicznego Gimnazjum nr.2 im.Janusza Korczaka w Bogatyni klasa 2c gim.Ten blog powstaje na potrzeby projektu edukacyjnego dla klas 2gim.

Na tym blogu będą się pojawiały wpisy : 

•filmiki z treningami dla mężczyzn jak i dla kobiet,

•przepisy na zdrowe  potrawy,

•zapotrzebowanie codzienne człowieka,

• motywacyjne cytaty/zdjęcia,
•porady żywieniowe,
•uzależnienia żywieniowe

Serdecznie Zapraszamy :)

                                                                                              kl 2c gim.